Кои храни понижават кръвното налягане

За хората, които страдат от високо кръвно налягане – хипертония, лекарите често препоръчват диета, която включва храни, които го понижават. Знаейки кои храни трябва да избегнете вие ще подобрите артериалното си налягане.

Високо кръвно налягане и хипертонията са медицински термини за едно и също нещо. Ако имате високо кръвно налягане, сърцето работи много трудно. 

Когато кръвното налягане остава високо в продължение на дълъг период от време ще се образува втвърдяване на артериите (атеросклероза) и риска от инфаркт и инсулт е изключително голям.

Рискови фактори за сърдечни заболявания

Може да сте изложени на риск от сърдечно-съдови заболявания, ако има следните рискови фактори в ежедневието ви в допълнение към високото кръвно налягане:

* Патологични холестерол
* Тютюнопушене
* Диабет
* Наднормено тегло
* Заседнал начин на живот с малко движение
* Алкохол

Ако нивото на кръвното налягане е 140/90 или по-високо се смята, че имате високо такова, а ако го поддържате сте хипертоници. Това означава, че трябва да се вземат мерки за контрола на кръвното налягане, за да се защити сърцето и артериите от бъдещи вреди.

Как да се контролира високото кръвното налягане?

Още преди да стане високото кръвно налягане патология трябва да се вземат и могат да се вземат мерки за това: 

* Намерете на какви килограми се чувствате добре и се придържайте към определен хранителен режим за спазването им.
* Едни умерени упражнения два или три пъти в седмицата са изключително добре дошли в случая, с тях поддържате теглото и сърцето си здрави.
* Започнете да използвате DASH диета за спомогне намаляването на кръвното налягане

DASH диета

DASH диета е на диета, одобрена от американското министерство на здравеопазването и социалните грижи. В големите хранителни вериги има даже специални DASH щандове за диетични храни за спиране на хипертония. Тази диета в комбинация с умерени упражнения ще ви помогне да поддържате едно не опасно ниво на вашето артериалното налягане. на по-ниско кръвно налягане.

Следните порция храна се предлагат:

* Мюсли, 7-8 порции на ден
* Зеленчуци, 4-5 порции на ден
* Плодове, 4-5 порции на ден
* Обезмаслени или ниско съдържащи млечни продукти, 2-3 пъти на ден
* Постно месо, птици и риба, 2 или по – малко порции на ден
* Ядки и бобови растения, 4-5 порции на седмица
* Мазнини и масла, 2-3 пъти на ден
* Сладки, 5 или по – малко на седмица

Избягвайте следните храни: 

* Солени закуски
* Кофеинови напитки
* Храни с високо съдържание на натрий
* Захарни изделия

Храните, които е добре да са в менюто ви:

* Плодовете, които са пресни или консервирани в собствен сок
* Зеленчуци или зеленчукови напитки с ниско съдържание на натрий V-8
* Пълнозърнести храни като например кафяв ориз вместо бял
* Обезмаслени или нискомаслени млечни продукти
* Ненаситени масла и зехтин

Източник: bgstuff.net