Ябълкова диета

Диетата с ябълки е създадена от Тами Флин,който е регистриран диетолог и инструктор в Фитнес Gold във Вашингтон.

Флин открил, че когато един от клиентите му изяде една ябълка преди всяко ядене, без да се променя нищо друго, теглото му започнало да намалява.

Флин решава да експериментира с този подход с другите си клиенти и става свидетел на невероятни резултати, като например загуба на 17 килограма за дванадесет седмици.

Ябълкова диета основни принципи

Основното правило в ябълковата диета е просто да изяждате една ябълка преди всяко хранене.Идеята е, че фибрите в ябълки карат човек да се чувства сит и да не усеща глад.
За останалата част от менюто използвайте ниско въглехидратен хранителен план.

Рафинирани захари трябва да бъдат премахнати, както и мазнините да са сведени до минимум.

Яжте 4 до 5 пъти на ден

По време на ябълковата диета се препоръчва да се консумират 4-5 малки хранения дневно, които трябва да се основават на здравословни храни, които са с ниско съдържание на мазнини. Всяко хранене или закуска трябва да съдържа и източник на протеини, тъй като за тях също е било доказано, че намаляват апетита и спомагат за отслабването.

Яжте много плодове и зеленчуци

В допълнение към яденето на три ябълки на ден, по време на диетата, се препоръчва да се включат шест порции други плодове и зеленчуци. Това ще ви позволи да намалите приема на калории, без да изпитвате глад.

Препоръчителни храни:

Ябълки, извара, нискомаслено кисело мляко, яйца, пилешки гърди, пуешко, постно говеждо месо, сьомга, овесени ядки, кафяв ориз, броколи, маруля.

Примерена Ябълкова Диета:

-Закуска-

• Ябълка
• Сирене омлет
• 1 чаша варени овесено брашно

-Следобедна закуска-

• ½ чаша извара
• ½ чаша обезмаслено кисело мляко

-Обяд-

• Ябълка
• Пилешки гърди на скара
• Броколи на пара
• ½ чаша кафяв ориз

-Следобедна закуска-

• Капучино шейк

-Вечеря-

• Ябълка
• Скара сьомга
• Зелена салата

Заключения

Комбинацията от ядене на ябълка преди всяко хранене, както и подходящите храни от диетата ще намали апетита, което най-вероятно да доведе до загуба на тегло по време на диетата.

Ябълките са чудесен източник на фибри, които има много потенциални ползи за здравето.
Друго тяхно полезно свойство е че почистват зъбите и помагат за снежна усмивка.

Хората , които използват диетата може да усетят еднообразие в това да ядат по 1 ябълка преди всяко хранене. Освен това този хранителен план не дава възможност за мамене, което може да направи диетата трудна за изпълнение.

Източник: www.dieti-online.com