Най-полезните източници на протеин

Според последни проучвания, дневно човешкият организъм се нуждае средно от 50 г протеин на ден. 

От кои храни е най-полезно да си го добавим, открихме в puls.bg.

1. Извара

Изварата е най-здравословният източник на протеин. Тя снабдява организма с енергия и "държи глада настрана". Една чаша съдържа около 25 г протеин.

2. Яйца

Яйцата съдържат витамини, които поддържат здравето на очите, косата, костите. 

Те добавят полезни мазнини към хранителния режим и е чудесен избор за закуска. 

Едно твърдо сварено яйце съдържа около 6 г протеини.

3. Риба тон 

Тя намалява риска от инсулт. Една консерва от този вид риба съдържа около 23 г протеини и полезните омега-3 мастни киселини.

4. Тиквени семки

Тиквените семки са друг вариант за набавяне на белтъчини, подходящи са и за вегетарианците. 

Те съдържат още магнезий и цинк, а освен това са нискокалорични. 

В половин чаша тиквени семки има 14 г протеин.