10 златни съвета за контролиране на апетита
Съвети за контролиране на апетита
1. Планирайте график за регулирано хранене
Вие може да се храните нормално на всеки 3-4 часа, като избягвате консумацията на полуфабрикати и други нездравословни храни. Сутрин наблягайте на леки и питателни закуски.
2. Дъвчете бавно
Не бързайте да се нахраните, а дъвчете храната бавно и умерено. На мозъка ви са му нужни близо 20 минути, за да изпрати сигнал до стомаха, че вече е сит. Помнете. Спокойното хранене помага в контрола за количеството на приетата храна.
3. Не правете покупки на гладно
Постарайте се да избягвате посещения на хранителни магазини, когато изпитвате чувство на глад. Това би могло да повлияе негативно върху преценката ви и по този начин да закупите неща, които всъщност не харесвате или не са ви необходими.
4. Яжте на тихо и спокойно място
Избягвайте да храненето на работното място, пред компютъра или докато извършвате някоя друга дейност, тъй като по този начин бихте могли да се разсеете и да консумирате повече храна от необходимата.
5. Увеличете приема на фибри
Фибрите се усвояват по-бавно от организма, като заедно с това прeдават чувство на ситост за по-дълго време. Най-добрите източниците на фибри са плодовете и зеленчуците, затова е желателно да наблегнете именно на тяхната консумация.
6. Поддържайте добра хидратация
Консумирайте повече течности, за да може да поддържате тялото си хидратирано. Ако внезапно почувствате глад, просто изпийте 1 чаена чаша вода и веднага ще усетите разликата.
7. Спете достатъчно
Недостатъчният сън ни кара да се чувстваме уморени. Нашите хормони, отговорни за апетита, са извън контрол и обикновено това ни подтиква да попаднем в капана на нездравословното хранене.
8. Контролирайте емоциите си
В много от случаите ние ядем не от глад, а от депресия, безпокойство и други. Затова опитайте се да овладеете емоционалните моменти.
9. Избягвайте храни, които засилват глада
Ограничете консумацията на бонбони, торти и други захарни изделия, които могат да увеличат кръвната захар. Опитайте се да ги замените с нещо засищащо и нискокалорично.
10. Спортувайте редовно
Редовното практикуване на спорт помага за поддържане на фигура, тонус и настроение.
Източник: framar.bg
8 Коментара
I really love the way you discuss this kind of topic.~..:- Thai backlinks
I didn’t quite understand this when I first feature it. Merely when I went through it a second time, it all became clear. Thanks for the brainstorm. Absolutely thing to remember just about. Thai backlinks
I didn’t quite understand this when I first feature it. Merely when I went through it a second time, it all became clear. Thanks for the brainstorm. Absolutely thing to remember just about. open account
Spot lets start work on this write-up, I actually feel this site requirements considerably more consideration. I’ll oftimes be once again to see additional, thanks for that information. 신용카드 현금화
hello!,I really like your writing very a lot! proportion we keep up a correspondence extra about your article on AOL? I require an expert in this house to resolve my problem. Maybe that is you! Having a look forward to see you. 신용카드 현금화
I like to spend my free time by reading various internet recourses. Today I came across your site and I located it is as one of the best free resources available! Well done! Keep on this quality! 신용카드 현금화
Some really interesting info , well written and broadly speaking user pleasant. 신용카드 현금화
I am glad that it turned out so well and I hope it will continue in the .future because it is so worthwhile and meaningful to the community. 소액결제 현금화